Ir vispārējs priekšstats, ka nūjošana ir tikai pastaiga ar nūjām, taču tā ir fiziska aktivitāte, kas vairāk atbilst veselības veicināšanas priekšstatam nekā sporta jēdzienam.
Nūjošanas pamattehnika ir salīdzināma ar distanču slēpošanu. Tai ir līdzīgas kustības, taču pamattehnika ir mazliet atšķirīga un izstrādāta roku un kāju kustībai, ejot nevis slīdot uz slēpēm. Nūjošana kombinē klasiskās pastaigas diagonālo kustību ar efektīvu iešanas soli un atbilstošu nūju lietošanu. Nūjošana ir efektīva tikai tad, ja ar nūjām veic ilgas, uz priekšu virzošas kustības, kas ir saskaņotas ar soli.
Iesācējiem iesakām: kaut vai vienu reizi nedēļā, bet tai veltīt 1 līdz 2 stundām.
Nūjošanu var praktizēt dažādos līmeņos:
Veselības līmenis – rehabilitācija, atpūta, atveseļošanās;
Fitnesa līmenis – uzlabot fizisko sagatavotību, svara samazināšana;
Sporta līmenis – fizisks izaicinājums, paaugstināt muskuļu aerobo un anaerobo spēku;
Nūjošanas labumi
• Nūjojot locītavas tiek noslogotas par 30% mazāk nekā skriešanā;
• Nūjojot palielinās skābekļa daudzums visā ķermenī;
• Nūjošana palīdz noņemt sasprindzinājumu plecu un kakla zonā;
• Nūjošana uzlabo sirdsdarbību;
• Nūjošana stiprina imūnsistēmu;
• Nūjošana veicina stresa hormonu samazināšanos;
• Nūjojot vienas stundas laikā tiek sadedzinātas vairāk nekā 400 kcal.;
• Nūjošana trenē 4 no 5 galvenajām ķermeņa funkcijām: izturību, spēku, elastību un koordināciju – visu, izņemot ātrumu;
• Nūjošana palēnina novecošanās procesu;
• Nūjojot tiek rasts līdzsvars starp ķermeni un prātu;
• Nūjošana rada prieku – no apkārtējo izbrīnītiem skatieniem un komentāriem;
• Ar nūjošanu var nodarboties jebkur un jebkurā laikā.
!!! Tikai tad, kad tiek ievēroti visi biomehāniskie principi, nūjošana ir veselības veicināšanas veids! Ja lieto nepareizu tehniku, daudzi pozitīvie nūjošanas aspekti pazūd (piemēram, muguras rotācija).
ALFA 247 tehnika
ALFA 247 (2 nūjas, 4 punkti un 7 soļi) tehnika ir izstrādāta vairāku gadu gaitā Vācijas universitātēs. ALFA galvenie punkti ir:
| A (attention! Upright position) | Taisns ķermenis |
| L (longer arm) | Izstieptas rokas |
| F (flat pole) | Lēzenas nūjas |
| A (adapted steps) | Piemērots solis |
Šie 4 punkti būtu jāatceras katram ikvienā Nordic Walking nodarbībā. Lai pareizi apgūtu nūjošanas tehniku ieteicams mācīties pie instruktoriem, kas parādīs un pastāstīs, kāpēc tieši tā un ne citādi ir jādara.
Lai papildinātu ALFA punktus, ir izstrādāti arī 7 soļi:
2) Pirmā pieredze
3) Roku darbība
4) Stāja
5) Rotācija
6) Kāju darbība
7) Dažādošana
Nūju garums
Lai efektīvi noslogotu ķermeņa muskuļus, Nordic Walking jeb nūjošanai nepieciešamas noteikta garuma nūjas. Vienkāršākā nūju garumu noteikšana ir pēc sekojošas formulas
AUGUMA GARUMS x 0,66
Tāpat pareizais nūju garums būs, ja:
- elkonis ir saliekts vairāk nekā 90 grādu leņķī;
- nūjas somiņas pamatne ir pret ķermeņa gravitācijas centru (visbiežāk nabas apvidū).
Nūjas uzbūve
Nūjas sastāv no vairākām sastāvdaļām – somiņas, roktura, nūjas kāta, nūjas gala un uzgaļa.
Nūjas somiņa
Nūjas rokturis
Nūjas kāts
Nūjas gals un uzgalis
Bieži vien nūjas gals bez uzgaļa nav iedomājams. Pārsvarā šādi gadījumi ir uz cietā seguma (asfalta, bruģa), kad, lai amortizētu nūjas un lai tās neslīdētu, galā ieteicams uzlikt speciālos gumijas uzgaļus (asphaltpad). Arī nūjas gali ir dažādi, taču pārsvarā pielietojumi uz zemes ceļiem, meža takām, pļavās un citur, kur segums ļauj nūjai iespiesties zemē.